klatka barki

ta klatka to niewiem chyba kwestia swiatla abo *** wie, w lustrze wyglada duzo lepiej, moze kiedys pobawie sie ze swiatlem. Nie ukrywam jednak ze od malego grupy dzieliłem Na dwie grupy: Ważne: Plecy barki triceps I pedalskie: Biceps, klatka, brzuch nuki stram sie robic póki kolano nie zaczyna bolec.

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

rozgrzewka- nie tylko lekkie serie-> dodaj wymachy, krązenia połacz grupy w taki sposób: - pon - wt klatka tricepsy brzuch sr- cz plecy bicepsy przedramiona pt s barki brzuch niedz = dodam , a raczej przypomnę iż warto zostawiać w powtrzeniach zawsze 1-2 powtrzenia w zapasie! chodzi tu o kortyzol ktory jest glikokortykosterydem. dziala on [...]

Podział Pon,klatka tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze [...]

Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] po treningowy. :P Co do samego treningu... staram się go ułożyć i ło matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca nie pozwala mi na trening siłowy niedziela - odpoczynek Ćwiczenia [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

[...] barków/triceps 2.Nogi 3.Plecy/bok,tył barków/biceps Wtedy ćwiczenia byłyby podobne, z tym że na barki bym rozłożył na 2 części. Napisz czy taki układ jest ok, to napisze jak bym widział mniej więcej ćwiczenia. A jak nie to może to: 1.klatka + plecy 2. przedramiona 3.barki 4.nogi 5.bic + tric Z tym że to jest pięciodniowy, a ja wole 3.

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]

cwicze 11 miesięcy moja propozycja to: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

że dobra ale jeśli chodzi o rzeźbę to po 2 miesiącach wdrożenia się powinieneś ja zmienić na jakiś splicik ;) nie zgadzam się, czemu po 2 miesiącach ? plany się zmienia jak przestają przynościć efekty Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Prostowanie rąk na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s ok Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s nie da rady zrobic podciagania? - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s daj cos na prostowniki... "dzien dobry" 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 2s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s ok chociaz ja bym dal 3s [...]

[...] 70% calosci... pomiary na czczo dwa dni z rzedu...progres jest, plecy na prawde ladniejsze w srodku, ciekaw jestem czy uchwyce to na zdj bo mi sie dzis az oczy zaswiecily xD klatka moze troszke sie uwypuklila ale watpie zeby to sie zauwazylo, lapki podobno urosly, na napince troszke mniej niz 36 wiec juz ku lepszemu z reszta, lepsze bd zdj ktore [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie [...]

[...] w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 3-4 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 [...]